[...] nie mogłem utrzymać sztangi. Musiałem robić „na raty” z przerwami by poprawić chwyt. Video : Wiosło sztangą + wiosło hantlem http://www.youtube.com/watch?v=qAPg5RWRKbs Martwy ciąg: http://www.youtube.com/watch?v=ThBwN76N08U Po treningu poszło 60 r carbo i 35 r białka 40 min po 120 ryzu z 110 r piersi + 2 jaja całe z brokułem
[...] kg> Ciezko ale ok., nie mam miejsca już na hantli:/ Nie zrobiłem aero po treningu bo musiałem jechac na uczelnie:/ Po treninu poszedł izolat z carbo Po 40 min będzie posiłek 120 ryzu + wołowina Video: http://www.youtube.com/watch?v=2v7UL8Ri1Uk http://www.youtube.com/watch?v=2RqYWjPNYUA http://www.youtube.com/watch?v=3QPDPNV9crU [...]
[...] masakra,boli mnie cale cialo. dobrze ze nadszedl weekend i bedzie mozna odpoczac i uzupelnic zapasy energi. Przed treningiem Porcja Stano Fuzion HiTec. Rozgrzewka 5 min Wiosla. 3 serie 8-10 powt Podciaganie na Drazku. Sciaganie drazka gornego wyciagu Podchwytem 4 serie 10-8 powtrz. Wioslowanie Sztanga 3 Serie 8 Powtrz. [...]
Witam Dzisiaj Trening Plecow, przed treningiem Porcja StanoFuzion 5 min rozgrzewki na wioslach. 3 serie Podciagania na Drazku 8 powtrz. Sciaganie drazka do klatki podchwytem 4 serie 8 powt Wioslowanie sztanga w opadzie. 4 serie 8 powt Podciaganie Hantla do boku w opadzie 3 serie 8 powt Sciaganie waskiego chwytu ( uchwyt V) do klatki 3 serie 8 [...]
11.12.17 KLATKA, TRICPS, BRZUCH 1. wycisk sztangi w skosie - 60 x 6, 80 x 6, 90 x 6, 100 x 6, 102.5 x 6 2. wyciska hantli w lekkim skosie - 25 x 10, 30 x 10, 35 x 10, 37.5 x 10 3. rozpietki na butterfly - 3 x 15-12 4. wyciskanie na maszynie typu hammer - 20 x 12, 30 x 12, 35 x 9 5. brama - 3 x 15-12 6. wyciskanie wąski chwyt na smithcie - 70 x 8, [...]
[...] ta pierwsza seria rozgrzewkowa) 4. Uginanie przedramion z hantlami 12x 2kg, 12x 2kg, 12x 3kg (zaczęłam od 2kg z obawy o ten łokieć, ale w sumie nic się nie działo) Tricepsa ominęłam. Zastanawiałam się nad tymi seriami rozgrzewkowymi, ale doszłam do wniosku, że u mnie to bez sensu skoro i tak na razie mam malutkie ciężary. Najpierw ćwiczę ok 10 [...]
- - - - - DATA 20.10.12 - - - - - 16.10 - Wtorek (aeroby na czaczo 30min) 17.10 - Środa (wolne, praca) 18.10 - Czwartek (aeroby na czczo 30min) 19.10 - Piątek (aeroby na czczo 30min) 20.10 - Sobota (trening siłowy + aeroby 30 min) Od wtorku do piątku nie miałam jak trenować siłowo ze względu na pracę. Jestem tym bardzo zdenerwowana i załamana. Dwa [...]
- - - - - DATA 24.10.12 - - - - - 24.10 - Środa (trening siłowy + aeroby 30 min) Wreszcie znowu na bieżąco. Trochę pokombinowałam z jedzeniem węgli. Tak jak obecnie jest mi wygodnie :-) - - - - - DIETA i SUPLEMENTACJA - - - - - Jedzonko w środę: Po przebudzeniu 1 kaps. Granade Detonator Posiłek I 40g owsianki, 15g suszonych owoców, 25g odżywki [...]
[...] sie poziom cukru w organizmie. Jeżeli bedzie się to powtarzać zmniejsz dawke i/lub zrób dzień/dwa przerwy. a co do Ciebie b.podobnie-ogolnie chodzi o to aby brac 30-45 min przed treningiem. na posiłki nie musisz patrzeć-nie musi to byc 30 min po moze być nawet godzina,najwazniejsze to wałsnie to 'przed treningiem' i mozesz brac tak wyzej [...]
[...] odrobiną sosu ze słoiczka. Marucca: Dziękuję za trening. Pytania: 1. Jakie przerwy między seriami i między poszczególnymi ćwiczeniami? Czytałam że mogą być od 1 - 5 min. 2. Przez ile tygodni mam wykonywac ten trening? 3. Zmieniać coś z jedzeniem? Teraz jestem na 135g B, 100 T, 200g WW. Nie jestem głodna. FBW A: * Wyciskanie sztangielek [...]
[...] jak zarzuce 7,5 kg.. :-? 4. Uginanie ramion 3x10 6/6/7,5 5. Prostowanie ramion na wyciagu 3x10 7,5/10/12,5 - ciezko 6. Odwrotne pompki 3x10 bez obciazenia + bieznia 20 min 8,5-11 km/h + rozciagania + fotka "samoj*ebka" w lustrze. Cos tam jest, ale wydaje mi sie ze lapa wyglada szeroko, zamiast smuklo :D Sorry za zwisajace waciki, ale fotka [...]
Poniedziałek DT 1.OHP 20kg * 5 25kg *5 30 kg *3 35kg * 3 / 2 + 1/ 3/2/ 2.Podciąganie 4 razy 5 *2 1-2 min przerwy w sumie 40 podciągnięć 3.DIPY 4*3 plus 10kg 4.Wiosło hantlą 4*6 26kg 5.Wznosy ramion bokiem 5*10 8kg 6.TRX tył barku 3*15 Po piołudniu Podciąganie 2 serie 5*2 w sumie 20 podciągnięć co w ciągu dnia daje łącznie = 60 podciągnięć [...]
[...] overhead dumbell press 3*12 2*7kg 3.Triceps 3*20-30 z gumą 4.Opuszczanie nóg leżąc 3*20 5.Spięcia do podniesionej nogi 3*10 strona Dietka dzień niski Wtorek skakanka 20 min ale nie ciągiem skakałam po 100 skoków i przerwa skakankę mam za długą i rękoma muszę za mocno machać nie byłam pewna czy to to, ale wczoraj przetestowana na typie 2 [...]
[...] https://www.youtube.com/watch?v=XaEbS5iXKcI Niezadowolony, przy drugim powtórzeniu jakoś się prawie wyj**ałem i straciłem skupienie, chciałem te min. 5, ale to się odegram za tydzień. Back off natomiast tak jak miało być, po tym najbardziej widzę, że siła w górę, bo takie 190kg przecież jeszcze z półtora miesiąca temu [...]
[...] miarę, ale prawie do załamania, to w drugiej dwa ostatnie powtórzenia szły z pomocą i walczyłem z głową niż z ciężarem. Nogi obolałe strasznie, potem leżałem dokładnie 3:37 min (odpaliłem stoper %-) ) zanim wstałem, a z początku jeszcze mnie prawie odcięło. Od tego momentu do końca chciało mi się rzygać przy każdej kolejnej serii. Na koniec [...]
Co nie co: Miałem przyjemność wykonać badania wydolnościowe u Darka Kołakowskiego. Klasyczny protokół +30w co 3 minuty. Z pozytywnych informacji: - "tlen" mogę robić na luzaczku do 300w, a taka stała wartość w warunkach chomikowych obecnie pozwala mi trzymać tętno spokojnie poniżej progu LT1 (160bpm), więc jest to obiecujące, bo przy takiej mocy [...]
[...] mięśni łydek - 10 razy. 6. Rozciąganie mięśni przedramion i ramion - 10 razy. Dni treningowe: PN, ŚR, PT Przerwy między ćwiczeniami: 15-30 sek. Przerwy między obwodami: 3-5 min. Stopniowe zwiększanie ilości obwodów, począwszy od dwóch. Pytania: 1. Rozgrzewka podpunkt 8; Ile powtórzeń ćwiczenia należy wykonać? 2. Trening; Czy ilość powtórzeń może [...]
Celestial_
